trening silowy

[...] marszcza, ale widze ze rozmiar nizej juz beda za mocno obciskaly, a podobaja mi sie. Wcale nie jest latwo znalezc cos fajnego, zawsze cos nie tak. No i dzisiejszy, ostatni trening silowy przed feriami swiatecznymi. Rowniez dzis, mi sie dobrze cwiczylo Plecy 1. wioslowanie sztangielka w opadzie 14kgx15, 14kgx14 (rozgrzewka) 2. podciaganie 3 [...]

[...] to dawaj powoli bedziesz szybko zdobywac sprawnosc. Mam nadzieje, ze wszelkie problemy zdrowotne juz nie istniejai do lata bedziesz juz calkiem lekka Hej i jak wprowadzisz trening silowy to zapoznaj sie z zasadami posilkow okolotreningowych. trenerka poszla na latwizne, bo wcale nie musialabys pic odzywki bialkowej jako jednego posilku tylko [...]

Dzisiaj mam duzo zakwasy nóg ledwoscia chodze , trening hiit dzisiaj wykonany , jak ćwicze to po chwili nie czuje ale jak przestane albo mam chodzic to jest mały problem mam nadzieje ze do jutro mi przejdzie bo jutro czeka mnie trening siłowy:) Obi dzieki Tobie zostałam pochwala na siłowni przez takiego chłopaka ze jestem jedna z nielicznych [...]

HIIT nie robi się 4x w tygodniu. Zrób trening siłowy 3x w tygodniu i do tego możesz dać 2x HIIT, o ile jesteś w stanie go prawidłowo wykonać. Szczerze wątpię, bo do tego trzeba mieć przygotowany organizm. Poza tym na rowerze to trochę lajtowy trening jest. Wielu ludziom wydaje się, że robią HIIT, w rezultacie jest to zwykły trening interwałowy. Na [...]

[...] bull, porcja białka, marchew surowa przegryzana mdzy posiłkiem I, II i III III: białko porcja IV: baton proteinowy V: 100g piersi kurczaka cukinia z pomidorami, łyżka oliwy z oliwek o 20 trening (siłowy dzis) potem jakiś twaróg pewnie z warzywem zjem no i jak ja mam się ratować? jakieś porady? Zmieniony przez - anijaa w dniu 2008-07-02 19:26:32

[...] z większym wyprzedzeniem? Jeśli na teraz, to może faktycznie skup się na tych wytrzymkach i postaw na fizjoterapię z barkami. Planując na przyszłość - koniecznie kolana i trening siłowy skonsultowany z fizjo, bo za długo sobie nie pobiegasz z problemami z przyparciem rzepki. Macie jakieś standardy do oceny, ile tych pompek musisz zrobić jako [...]

przesyłam rozpisany mam nadzieje ze dobrze trening dzisiejszy. Potrzebuje konsultacji,ze wzgędu na tryb pracy chciałabym też ćwiczyć w domu, więc Poniedziałek i czwartek trening siłowy jak w załączeniu Wtorek mam 1 h zajęć ze sztangą Środa i Piatek jakieś obwody w domu (nie mam ciężarów ale chyba są jakieś ćwiczenia które mogłabym wykonywac??) [...]

Czy mój PAL wynosi ~1,25? W Domu i w szkole cały czas siedze, jedynie w szkole 4 wf`y w tygodniu. Poza tym 3x Trening siłowy oraz raz trening aerobowy na siłowni. Plus dlaczego w Sposób 1 wychodzi mi około 1,25 a w sposobie 2 już mógłbym wybrać conajmniej 1,35? -współczynnik równy 1 (jest to osoba prowadząca głównie siedzący tryb życia, np. praca [...]

[...] ale raczej ze wskazaniem na sporty wytrzymalosciowe, silowni raczej nie polecal - w zwiazku z tym pytanie do ludzi obeznanych w temacie - czy dopuszczalny jest dla mnie trening silowy, ale na duzo mniejszych ciezarach, z mniejsza intensywnoscia - 2/3 treningi tygodniowo, trening - hst, ale jak powiedzialem - na zmniejszonych ciezarach [...]

[...] i tak tyje bo jem za dozo ok 10tys kcal dziennie,zastanawiam sie czy dodanie wiekszej ilosci aerobow np z 3 godzin do ok 6 dziennie,? czy to nie rzutuje na sile gdyz tylko trening silowy prowadzi do przetrenowania co jest wynikiem zmeczenia ukladu nerwowego , a do tego nie dojdzie przy aerobiku nawet uprawianemu 6 godzin dziennnie wiec i sila [...]

[...] ekstremalnie szybko smalcu to wsakujesz na aero 2razy dziennie ale full suplementacja. Ja na 12tyg przed zawodami wprowadzam taki schemat: posiłęk po 1,5h aeroby-dwa posiłki-trening siłowy-dwa posiłki-aeroby-dwa posiłki. Normlanie leci podbny schemat tylko rano nie robie aero i ide na trening po drugim posiłki czyli jem 6razy,a nie 7. Jezeli [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. 1000 kalorii to tragedia żywieniowa, a trening w domu również stwarza powody ku temu żeby sprawdzić jak to dokładnie wygląda. Przeanalizujemy podstawy, wprowadzisz zamiany i wtedy można będzie stwierdzić czy rzeczywiście nie ma efektów redukcji tkanki tłuszczowej. [...]

Ale co do hektolitrów potu, właśnie za to lubię siłownię, że wyczerpuje w inny sposób niż hopsasanki. Czasem niektóre części ciała odmawiają posłuszeństwa ze zmęczenia, ale człowiek nie jest zajechany i zdyszany i respirator nie jest już potrzebny w czasie ćwiczeń :D a to jeszcze zależy JAKI trening siłowy %-)

wiem tylko ze trening ten opiera sie na tym iz powtorzen ma byc wiecej, ciezar mniejszy oraz krotsze przerwy miedzy seriami <- z tym bym sie nei zgodzil bo trening silowy na redukcje takze jest dobry. Najwazniejsza bedzie micha czyli dzial odzywianie. aeroby/hiit suple to juz inny dzial. jesli chodzi o trening to FBW 15-10-5 proponuje Ci.

3 TRENING SIŁOWY &#8211; 26.06.09 (piątek) 1. High Pulls 50kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 6 105kg x 6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych 60kg x 8 70kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 50kg x 8 70kg x 6,6,6 6. Podciąganie nachwytem szerokim 6,6,5 7. Uginanie ramion ze sznagą 30kg x [...]

4 TRENING SIŁOWY &#8211; 29.06.09 (poniedziałek) +2,5 kg od startu 1. Przysiad 42,5kg x 10 52,5kg x 8 67,5kg x 8 82,5kg x 6 92,5kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 70kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 45kg x 8 65kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 12szt x 6,6,6 5. Wspięcia siedząc 10,10,10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8,8 Podsumowanie [...]

Podsumowanie Zamieszczam zaległą wypiskę z piątku bo od razu po treningu wyjeżdżałem a co gorsza tak się spieszyłem że nie zdążyłem dokończyć planu. Zrobiłem to co najważniejsze a bica i przedramię zrobię dziś z siadami i tragedii nie będzie. Co do rozmowy to racja nie ma co się przejmować tygodniową przerwą, ale dostałem taką zajawkę na powerlift [...]

9 TRENING SIŁOWY &#8211; 10.07.09 (piątek) +5 kg od startu 1. High Pulls 55kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 55kg x 10 65kg x 8 80kg x 8 95kg x 6 110kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 130kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 65kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 55kg x 8 75kg x 6,6,6 6. Podciąganie [...]

7 TRENING SIŁOWY &#8211; 13.067.09 (poniedziałek) +7,5 kg od startu 1. Przysiad 47,5kg x 10 57,5kg x 8 72,5kg x 8 87,5kg x 6 97,5kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 70kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 47,5kg x 8 67,5kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 13szt x 6,6,6 5. Wspięcia (sidząc) 40kg x 10 60kg x 10,10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x [...]

11 TRENING SIŁOWY &#8211; 15.07.09 (środa) +7,5 kg od startu 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 50kg x 8 57,5kg x 8 67,5kg x 6 77,5kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 50kg x 8 62,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 40kg x 8 50kg x 6,5,5 6. Brzuch siłowo [...]